trening 4 dni

[...] maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców - jednak oprócz "przeciązenia" odejrzewam tez starą dolegliwosc - korzonki

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

[...] mrożony mix), łycha oliwy z oliwek po kolejnych trzech 200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku, Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz 4 cwiczenia na biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne [...]

[...] konfiguracji- nie trafiłeś tym strzałem w nic... Dlaczego nie jest to plan na siłę ? Co jest złe, bardzo proszę o rady z tego względu że chcę sobie zrobić ok 4-5 tyg takiego treningu, jako odskoczni od treningu na masę który już sporo trwał :) Ogólnie myślałem że plan źle nie wygląda trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, sprint Dzień 5 - 17.07.14 - Czwartek - Wolne 5km biegania za mną :D zobaczymy czy coś jeszcze dziś zrobię :) Jutro ostatni trening i przerwa. 4.08 pierwszy obóz, wracam 14. Potem kilka dni i kolejny obóz tylko trochę dłuższy i gorszy niż ten pierwszy :O

[...] w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, Przedramiona + Brzuch Plecy: Podciąganie się na drążku Max 3 serie [...]

13.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Waga rano: 66,9 kg (wpadło 1,1kg w ciągu tygodnia) Dzisiejszy trening był mega męczący dla całego organizmu. Od rana jakieś choróbsko mnie zaczyna rozbierać, nie wiadomo co, jakby początku anginy ze względu na to że zbiera mi się coś tak jakby ropa w gardle, no cóż, [...]

ŚNIADANIE (07:00) - koktajl białkowyto nie ma nic wspólnego ze śniadaniem, bo... śnaidanie to obok posiłków okołotreningowych ma być najwiekszy posiłek w ciągu dnia! I ma się składać z WĘGLOWODANÓW, białka i TŁUSZCZÓW. Wiem, ze wymieszac białko jest najprościej, ale nie o to chodzi. Z reszta patrząc na resztę Twoich "posiłków" i tak to [...]

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

a to z dziś wyciskanie wąsko dni mi się przesunęły p wszytskich świętych :P i 4 trening z planu jets w poniedziałki https://youtu.be/GJHJyArqbAE

Iza, mysle nad ustawieniem na najblizsze 4 tygodnie: Miska 30/20/50 1800kcal z rownomiernie rozlozonymi skladnikami na 6 posilkow, w tym 1 potreningowy skladajacy sie tylko z ww Trening 1* CF 3* silowy min 1* pozadnie nogi, reszte treningow silowych ustalam sobie na biezaco, w zaleznowsi od tego, co trenuje na cf i jakie partie mam dojechane a [...]

[...] leżąc 4s x 8-10 powt. I tu jest ok, jednak sobota to nieporozumienie :-{ takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote. Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

[...] oliwa 10ml 88,2/0/0/10 warzywa 23:00 wiejski 200g 194/22/4/10 dzem 15g 38/0/9,4/0 - wywal z tąd warzywa zdrowe tłuszcze razem kcal: 2450 B:165,56 W:190,31 T:94,34 W dni treningowe dodatkowo: Trening 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba kalorii [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

[...] to jako komplement };-) Buli - moje nogi są w stanie hipertofii ! %-) bolą w chuy, ale to norma, ja już się przyzwyczaiłem. One się regenerują tak 4-6 dni, akurat na kolejny trening nóg będą git %-) Longer - Bałem się w chuy, bo nie mogłem chodzić %-) -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal [...]

Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d0c18ce945046c9a6e256354c6f5759.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84108b01459d4261a294b83605221c28.png Ok, teraz czekają mnie 3 dni DNT, siedzenia nad książkami, przygotowania do ostatecznego starcia sesyjnego. Kolejny trening i wypiska we wtorek ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-02-07 09:54:25

Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]